あなた自身の健康と大切な人のために　いま、禁煙をはじめませんか？

禁煙に「遅すぎる」ということはありません。
禁煙を始めると、すぐに健康面での改善が見られます。

• 20分後：血圧と脈拍が正常値まで下がる。
• 24時間後：心臓発作の可能性が少なくなる。
• 数日後：味覚や嗅覚が改善する。
• 1か月～9か月後：せきや喘鳴が改善する。スタミナが戻る。

※厚生労働省 健康日本21アクション支援システム～健康づくりサポートネット～「禁煙の効果」禁煙による健康改善より

• 「ニコチン切れ」によるつらさがなくなる。
• たばこ代の節約になる。
• 家族と快適に過ごせる。

など、日常生活にも多くのメリットがあります。

禁煙の方法はひとつではありません。
自分に合った方法を選ぶことが、成功のポイントです。

禁煙外来を利用する

医療機関で禁煙治療を受ける方法です。
一定の条件を満たすと、健康保険を利用して治療（12週間・計5回）が受けられます。
医師や専門スタッフのサポートを受けながら進めるため、自力での禁煙よりも楽に、確実に成功しやすいとされています。
※診療内容等については実施医療機関へ事前にお問い合わせください。

禁煙補助薬を使う

薬局やドラッグストアで購入できる方法です。
禁煙時の「吸いたい気持ち」を和らげます。

• ニコチンパッチ：皮膚からニコチンを吸収（朝に貼り、寝る前に剥がす）。
• ニコチンガム：口の中でゆっくり噛んで吸収。

→ 禁煙の成功率を高めるために有効です。

自分で禁煙にチャレンジする

まずは身近なところから始めてみましょう。

• 加熱式たばこも使用しない（ニコチンを含みます）。
• 禁煙開始日を決めて宣言する。
• 吸いたくなったときの代替行動を準備する（例：炭酸水を飲む、ストレッチ など）。

まずは一歩踏み出してみませんか。

「すぐにやめるのは難しい」と感じていても大丈夫です。
興味を持つ、情報を知る、1日だけ試してみる、その小さな一歩が未来の健康につながります。

あなた自身の健康のために、そして大切な人を守るために
禁煙は、今日から始められます。

参考情報

禁煙の進め方やサポート情報についての詳しい情報は、以下をご参照ください。