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気づけば健康
シンボルマーク『いっぽくん』
階段しか勝たん！
階段の利用は、心肺機能アップにつながります。
毎日の積み重ねが、未来の健康を支えるで。
まずは一階分から始めよう！
頑張る自分を褒めよう
階段登ってる自分偉すぎ！
小さな達成感（自己効力感）の積み重ねはメンタルの安定をもたらします。
1日1回、心の中で自分に拍手を送ってみよう！
現実を見る。それも健康習慣。
毎日の体重測定は、健康管理の第一歩です。
自分の変化を知ることが、健康づくりにつながるんや。
まずは毎日、体重計にログイン！
測った数字をちょこっとメモ
体重変化は健康のバロメーター。「見える化」したら小さな変化も見逃さへん。
自分だけの「からだのトリセツ」完成や！
抱っこは最強の筋トレ説。
抱っこは、幸せと運動を同時にかなえてくれます。
親子のふれあいが、自然と体を動かすきっかけになるで。
わが家のダンベルは、今日もすくすく成長中！
親子で一緒に歌っちゃおう♪
大きな口で、お腹から声を出せば、表情筋も鍛えられ、脂肪が燃焼します。
歌って笑って、元気をチャージしよう！
お風呂は、最強の回復スポット。
毎日の入浴習慣は、健康維持や死亡リスクの低下にもつながることが報告されています。
毎日湯船につかることで、心も体もリフレッシュや。
明日の元気を、お風呂でチャージしよ！
湯船で顔の体操「あー・いー・うー・べー」
口まわりの筋肉や舌を鍛えて免疫力アップ。
「べー」で全力変顔でもお風呂なら誰も見てへん！
犬の散歩で飼い主もワンダフル！
毎日の散歩は、無理なく続けられる運動習慣です。
愛犬との時間が、自然と歩数アップにつながるで。
愛犬も飼い主も、いっしょに健康ワンダフルな毎日を！
すれ違う人にご挨拶
挨拶やちょっとしたコミュニケーションをすることが心の健康につながるんやで。
健康のため、22時にログオフ。
ちゃんと眠ることも健康づくりの秘訣です。
質のよい睡眠は、健康な毎日を支える基本やで！
今日の疲れは、今夜の睡眠でリセットしよう！
朝の3分でカラダと心を整えよう
朝ストレッチは血流促進や代謝アップに効果的やで！
体を緩めるストレッチで、活動モードに切り替えよう。
座りっぱなし、いったんログアウト。
長時間の座りっぱなしは、健康の大敵です。
30分に1回を目安に立ち上がることで、血流改善につながるで！
その立ちあがりが、健康への第一歩！
画面から離れてアタマも休憩
カラダだけじゃなく、アタマもこまめな休息を。
立ち上がるついでにアタマも休めて、ストレスダウン、集中力アップ。
タイパ上げてこ！
かご活で、健康倍々！
歩いて買い物に行き、かごを持つことで活動量アップ。
買い物ついでに、健康効果も倍々や！
ポチッと買う前に、一歩外へ出てみよう！
買い物帰りにウィンドウショッピング
1時間だけでもおにぎり一個分のカロリーを消費します。
きになるもんを見て回って楽しく歩いてみよ！
掃除でつくる、キレイと健康。
お部屋の掃除は、約 100kcal 消費します。
クリーンアップだけやなくて、ビューティーアップにもつながるで！
いつもの家事が、健康習慣の第一歩です。
動きを大きくしてみよう
膝を曲げて腰を落としたり、腕を大きくふることなどを意識しよう。
更に運動強度が高まるで！
歯みがきは自分みがき！
お口の健康は、全身の健康につながっています。
歯と口のお手入れは、実はいろんな病気を防ぐことにもつながるねんで。
未来の笑顔も、一緒にみがこう！
歯周病セルフチェック！
1. 歯ぐきが赤く腫れている
2. 歯みがきをすると歯ぐきから血が出る
3. 冷たいものや熱いものがしみる
4. 歯がグラグラしている
5. 自分の歯や入れ歯でしっかりとかみしめるのが難しい
⇒一つでも当てはまったら検診へ！
つま先立ちをする
歯みがきをしながら、つま先立ち。
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、下半身の血流がよくなるで！
